1 Maj to dobry czas na podsumowanie %-) 3 miesiące minęły jak 3 tygodnie . Tak dużo się działo . 1-szy miesiąc tak zwany rozruch ... wytrzymki jednak nie świadczyły o lekkiej intensywności tych treningów ... zabójstwo , zwłaszcza w czasie kiedy szykowałam się do zawodów tanecznych . Rozkład BTW 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) 2-gi miesiąc , [...]
#BRZUSZKI - tym sie raczej nie spali tluszczyku tylko wyrobi mięśnie, ale to wiesz #SKAKANKA - 20 min to za mało. Po 20 minutach zaczynają się dopiero uwalniać kwasy tłuszczowe do krwiobiegu a jeszcze muszą się spalić. Minimum 30 min a najlepiej 45min - 1h. Poza tym skakanka (jak dla mnie) powoduje za duże tętno. Przy aerobach powinno być stałe [...]
No i będzie nowy mistrz KSW, a to niewykluczone bo w WSOF szybko dorobił się pasa WW. Oczywiście o ile znów mu nie odbije i nie powyrywa nóg rywalom. /SFD/Images/2016/7/22/9144a44fee7b43feb940f8767771e1d6.jpg Oficjalnie Rousimar Palhares rywalem Materli w walce wieczoru KSW 36 Federacja KSW oficjalnie potwierdziła wczorajsze informacje mówiące o [...]
Chcę wam opowiedzieć pewną historię, która miała miejsce na pewnej siłowni, na której ćwiczę. Był to poniedziałek, czyli „światowy dzień klaty”. Ćwiczę sobie i ćwiczę, akurat wykonywałem podciąganie się na drążku w bramie. Podchodzi do mnie pewien chłopak, którego już od pewnego czasu obserwuję, ponieważ zauważyłem jak wykonuje już 4 ćwiczenie na [...]
Wybrałem tego zawodnika ze względu na jego niezwykłe gabaryty oraz wrodzony talent do sztuk walki. Jest to „cud genetyki”, który został stworzony by zwyciężać i robić ogromne wrażenie :D Należy on do osobliwości MMA i K-1 – jest swego rodzaju maskotką, ulubieńcem publiczności, który zwiększał popularność swojego [...]
Dzisiaj dopiero znalazlam chwile zeby opisac wszystko to co sie u mnie dzialo w ostatnim czasie :-)) Ostatni miesiac byl dla mnie mega hard corowy. Nie mialam czasu kompletnie na nic dlatego tez po czesci zaniedbalam opisywanie ostatniego czasu przygotowan do debiutow. ale po krotce postaram sie to opisac. Do samego konca mialam dosc wysoka [...]
Po kilku dniach nieobecności pora znowu wrócić do żywych :-P miałem sporo zajęć znowu w pracy, przez co brakowało czasu dla samego siebie :-/ Dieta jako baza trzymana cały czas ale wpadało sporo dodatków do posiłków lub jako kolejne posiłki %-) Do końca kolejnego tygodnia postaram się nieco oczyścić dietę i pakuję w siebie kolejne kg :-) Waga na [...]
ogólnie chodzi o to, żebyś zaczęła jeść tzw. "prawdziwe jedzenie". czyli produkty jak najzdrowsze i jak najmniej przetworzone. jeśli ta szynka z indyka pochodzi z działu z wędlinami w najbliższym supermarkecie, to zrób z nią kanapkę komuś, kogo bardzo nie lubisz, a sama kup jakiś ładny kawałek mięska i upiecz. potem możesz kroić na plastry i jeść [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html - kreatyna w kapsach, jest też w ofercie w prochu, ew http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html Białko - tu ploecam coś z SFD np tańsze http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html ( czeko najlepsze ), lub droższe [...]
Hesia - nie byłam fanka dawnych Ladies ale jak na tamte lata to jednak była fajna odskocznia od innych podobnych miejsc. Nie wiem czy w ogóle kojarzysz, pamiętasz - vitalia - czy jakoś tak. Tam to się tylko redukowalo i zastanawiało nad ilością kalorii w listku cykorii… wylęgarnia anorektyczek i bulimiczek. Ladies były elita - jadły mięso i [...]
Dziś rano trening rowerowy. Wahałem się pomiędzy łatwą/krótką zakładką (60' rowera + 30' biegu), ale zdecydowałem się ostatecznie na dłuższy trening rowerowy. Na taki trening weekend rano to jest optymalny czas. Bardzo udany trening. Średnie tempo chyba najlepsze na tej trasie a i dystans chyba najdłuższy jak do tej pory. Jak wyjechałem z KRK to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.05.2017 DT Uwaga, uwaga Zostałam jednorożcem, ale to zaraz Kurka wodna, pechowy dzień mam. W szkole nie po mojej myśli, na treningu czerwony alarm %-) , a co najlepsze to uciekł mi bloczek z wyciągu (nie wiem jakim cudem) i przy allahach przyfasoliłam łepetyną w podłogę. I to tak soczyście.. + zdarłam łokcia przez to. Bieganie chciałam [...]
GRAND PRIX WARSZAWY W FITNESS – TARGI FIWE 2015 (Eliminacje do Arnold Classic Europe 2015 w Fitness, Fitness Sylwetkowym, Bikini Fitness i Fitness Atletycznym Kobiet oraz Fitness Plażowym Mężczyzn) WARSZAWA, 12-13 WRZEŚNIA 2015 R REGULAMIN 1. ORGANIZATORZY Reinhold Expo Sp. z o.o. (Targi FIWE) Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju [...]
najlepsze jest to ze nawet jak mnie ulalo, dalej mialem jakies zyly na 4glowych i prazki na tricepsi :-D teraz waga wacha sie miedzy 123/124 robie sobie troszke kardio po silowym i obcialem wegle do 300, 2x w tyg czitmeal ale zadnych slodyczy... cwicze 4-5x w tyg w tym 2x nogi cardio 2-3x tyg kolo 20-30 min chyba lekka redukcje zrobie gdzies do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś suplementy np jakies białko wpc (ponieważ czasami jest mi ciężko dostarczyć odpowiednią ilość), oraz kiedy przyjdzie czas na kreatynę. jak masz braki biala to ewentualnie mozna zakupic 2. Czy mogę coś zrobić aby moja sylwetka rozwijała się w bardziej w kierunku atletycznym? Nie zależy mi na sylwetce typowo [...]
gokuson - napisz coś o tym. Artykuł trochę puźny ale co tam.Niebawem postaram się zamieścić składy - a to plagiat art ze strony e-basket.pl Już tylko godziny dzielą nas od rozpoczęcia nowego sezonu. Dokładnie o godzinie 1.00 w nocy polskiego czasu rozgrywki zainaugurują w Philadelphii Sixers i Heat. Godzinę później swoje spotkanie rozpoczną Suns [...]
Cześć! 3 tydzień odbicia. Wszystko zgodnie z planem. Waga spadła na 93kg, czyli retencja troche zleciała. Trening na pełnej, sama przyjemność, zawłaszcza, że wiele zmian względem tego co było poprzednio. Od 3-ech tygodni również współpracuje z Łukaszem Modzelewskim. Karol nadal jest w obiegu, ale bardziej w razie konsultacji. Podjęliśmy taką [...]